WORKOUTS

Wellicht vraag je je af waarom S’PEAK coaching gratis filmpjes van home workouts aanbiedt? Ik heb de visie dat het van belang is om zowel mentaal als fysiek vitaal en fit te blijven en daarom maak ik van sporten en bewegen een prioriteit in mijn dagelijks leven.

Daarnaast heb ik een liefde voor sport, die tot uiting komt in krachttraining in combinatie met hardlopen en yoga. Deze drie sporten vragen allen om een verschillende mindset en ik train zowel lichaam als geest met elke sport op een andere manier.

Al jaren lang maken mijn partner en ik met succes onze eigen trainingsschema’s voor in de sportschool. Nu met deze coronacrisis de sportscholen gesloten zijn, het naar buiten gaan zo zijn beperkingen kent en wij (nog) geen (volledige) eigen homegym hebben vraagt dit om een andere manier van sporten.

Het vraagt om een creatieve invulling van onze trainingsschema’s met de materialen die wij hebben.

Dit bracht mij op het idee om de home workouts te filmen en aan te bieden. Zodat ook jij in deze tijden van veel thuis zijn en weinig bewegen, inspiratie kunt opdoen om actief te blijven.

Deze home workouts bestaan uit lichaamsgewicht oefeningen en oefeningen met materialen. De home workouts zijn kort, zodat je de mogelijkheid hebt om er meerdere met elkaar te combineren of deze tussen je werkzaamheden door uit te voeren.

Gedurende 10 weken zijn er twee nieuwe filmpjes geplaatst.

Veel plezier en succes met de home workouts!

LICHAAMSGEWICHT

Workout 1.0
3 ronden
Jumping Jack 20x
Push Ups 20x
Squats 20x
1 minuut rust
Workout 1.1
3 ronden
Jumping squats
Wall sit 60sec
Bicycle crunch
1 minuut rust
Workout 1.2
3 ronden
Side lunge + High knee 20x
Plank 60x
Ski Jump 20x
1 minuut rust

Workout 1.3
3 ronden
Side tot Side abs 20x
Fire Hydrant 20x
Superman 20x
1 minuut rust
Workout 1.4
3 ronden
Reverge lunge + Knee Kick 20x
One leg deadlift 20x
Crunches 20x
1 minuut rust
Workout 1.5
3 ronden
Squat to calf raise 20x
High plank + Shoulder tap 20x
V-ups 15x
1 minuut rust
Workout 1.6
3 ronden
Hip opener + Lateral lunge 20x
High plank + Knee to shoulder 20x
High knee 40x
1 minuut rust
Workout 1.7
3 ronden
Side plank 15x (each side)
Plank side hop 20x
V-ups + Tuck upps 20x
1 minuut rust
Workout 1.8
3 ronden
Plank to push up 20x
Superman 20x
Glute bridge 20x
1 minuut rust
Workout 1.9
3 ronden
One leg Glute bridge (each side) 20x
Grab toe touchers 20x
Leg raise 20x
1 minuut rust
Workout 1.10
3 ronden
Down dog toe touchers 30x
Twisting mountainclimers 2sec hold 20x
Squat pauze to jump 20x
1 minuut rust

MATERIALEN

Workout 2.0
dumbbell
4 ronden
Side raise 10x
Tricep push 10x
One arm row 10x
1 minuut rust
Workout 2.1
dumbbell
4 ronden
Overhead Triceps 10x
Push press 10x
Snatch 10x
1 minuut rust
Workout 2.2
powerband
4 ronden
Upright row 10x
Goodmorning 10x
Face pull 10x
1 minuut rust
Workout 2.3
mini powerbands
3 ronden
Side step/ Push up 10x
High plank/ Shoulder tap 20x
High plank/ one arm row 10x
1 minuut rust
Workout 2.4
mini powerbands
3 ronden
Side kick 15x
Side walk 20x
Dubble unders 15x
1 minuut rust
Workout 2.5
springtouw
3 ronden
Rope jump 3 min
Lunge + core rotation 20x
Jump squat 180* rotation 15x
1 minuut rust
Workout 2.6
mini powerbands
3 ronden
Jump into squats 20x
Back kick 15x
One leg deadlift + one arm row 10x
1 minuut rust
Workout 2.7
kettlebell
3 ronden
KB Lunge each side 20x
KB Lateral Lunge 20x
Plank KB Hold 1 minuut
1 minuut rust
Workout 2.8
mini powerbands
3 ronden
Superman to Lunge 20x
Burpee 20x
Squat to side stretch 20x
1 minuut rust
Workout 2.9
mini powerbands
powerband
3 ronden
Squats to touch ground 30x
Lat pull (each side) 15x
Rows 20x
1 minuut rust
Workout 2.10
kettlebell
3 ronden
KB front squat 15x
KB Upright row 15x
KB Ballistic gorilla rows 20x
1 minuut rust

Mocht je iets missen, graag meer van deze filmpjes ontvangen of interesse hebben in op maat gemaakte trainingsschema’s neem dan gerust contact met mij op.

CONTACT

Ben jij naar aanleiding van deze pagina nieuwsgierig geworden naar een coachingstraject bij S’PEAK coaching? Neem dan contact met mij op voor de mogelijkheden.

Wil jij meer inspiratie volg mij ook eens op mijn instagram of pinterest account.