Home workouts GRATIS in deze corona tijden

WORKOUTS

Wellicht vraag je je af waarom S’PEAK coaching gratis filmpjes van home workouts aanbiedt? Ik heb de visie dat het van belang is om zowel mentaal als fysiek vitaal en fit te blijven en daarom maak ik van sporten en bewegen een prioriteit in mijn dagelijks leven.

Daarnaast heb ik een liefde voor sport, die tot uiting komt in krachttraining in combinatie met hardlopen en yoga. Deze drie sporten vragen allen om een verschillende mindset en ik train zowel lichaam als geest met elke sport op een andere manier.

Al jaren lang maken mijn partner en ik met succes onze eigen trainingsschema’s voor in de sportschool. Nu met deze coronacrisis de sportscholen gesloten zijn, het naar buiten gaan zo zijn beperkingen kent en wij (nog) geen (volledige) eigen homegym hebben vraagt dit om een andere manier van sporten.

Het vraagt om een creatieve invulling van onze trainingsschema’s met de materialen die wij hebben.

Dit bracht mij op het idee om de home workouts te filmen en aan te bieden. Zodat ook jij in deze tijden van veel thuis zijn en weinig bewegen, inspiratie kunt opdoen om actief te blijven.

Deze home workouts bestaan uit lichaamsgewicht oefeningen en oefeningen met materialen. De home workouts zijn kort, zodat je de mogelijkheid hebt om er meerdere met elkaar te combineren of deze tussen je werkzaamheden door uit te voeren.

Gedurende 10 weken zijn er twee nieuwe filmpjes geplaatst.

Veel plezier en succes met de home workouts!

LICHAAMSGEWICHT

Workout 1.0

3 ronden
Jumping Jack 20x
Push Ups 20x
Squats 20x
1 minuut rust

Workout 1.1

3 ronden
Jumping squats
Wall sit 60sec
Bicycle crunch
1 minuut rust

Workout 1.2

3 ronden
Side lunge + High knee 20x
Plank 60x
Ski Jump 20x
1 minuut rust

Workout 1.3

3 ronden
Side tot Side abs 20x
Fire Hydrant 20x
Superman 20x
1 minuut rust

Workout 1.4

3 ronden
Reverge lunge + Knee Kick 20x
One leg deadlift 20x
Crunches 20x
1 minuut rust

Workout 1.5

3 ronden
Squat to calf raise 20x
High plank + Shoulder tap 20x
V-ups 15x
1 minuut rust

Workout 1.6

3 ronden
Hip opener + Lateral lunge 20x
High plank + Knee to shoulder 20x
High knee 40x
1 minuut rust

Workout 1.7

3 ronden
Side plank 15x (each side)
Plank side hop 20x
V-ups + Tuck upps 20x
1 minuut rust

Workout 1.8

3 ronden
Plank to push up 20x
Superman 20x
Glute bridge 20x
1 minuut rust

Workout 1.9

3 ronden
One leg Glute bridge (each side) 20x
Grab toe touchers 20x
Leg raise 20x
1 minuut rust

Workout 1.10

3 ronden
Down dog toe touchers 30x
Twisting mountainclimers 2sec hold 20x
Squat pauze to jump 20x
1 minuut rust

MATERIALEN

Workout 2.0

dumbbell

4 ronden
Side raise 10x
Tricep push 10x
One arm row 10x
1 minuut rust

Workout 2.1

dumbbell