WORKOUTS
Wellicht vraag je je af waarom S’PEAK coaching gratis filmpjes van home workouts aanbiedt? Ik heb de visie dat het van belang is om zowel mentaal als fysiek vitaal en fit te blijven en daarom maak ik van sporten en bewegen een prioriteit in mijn dagelijks leven.
Daarnaast heb ik een liefde voor sport, die tot uiting komt in krachttraining in combinatie met hardlopen en yoga. Deze drie sporten vragen allen om een verschillende mindset en ik train zowel lichaam als geest met elke sport op een andere manier.
Al jaren lang maken mijn partner en ik met succes onze eigen trainingsschema’s voor in de sportschool. Nu met deze coronacrisis de sportscholen gesloten zijn, het naar buiten gaan zo zijn beperkingen kent en wij (nog) geen (volledige) eigen homegym hebben vraagt dit om een andere manier van sporten.
Het vraagt om een creatieve invulling van onze trainingsschema’s met de materialen die wij hebben.
Dit bracht mij op het idee om de home workouts te filmen en aan te bieden. Zodat ook jij in deze tijden van veel thuis zijn en weinig bewegen, inspiratie kunt opdoen om actief te blijven.
Deze home workouts bestaan uit lichaamsgewicht oefeningen en oefeningen met materialen. De home workouts zijn kort, zodat je de mogelijkheid hebt om er meerdere met elkaar te combineren of deze tussen je werkzaamheden door uit te voeren.
Veel plezier en succes met de home workouts!
LICHAAMSGEWICHT
MATERIALEN
Workout 2.3
mini powerbands

Side step/ Push up 10x
High plank/ Shoulder tap 20x
High plank/ one arm row 10x
1 minuut rust
Workout 2.5
springtouw

Rope jump 3 min
Lunge + core rotation 20x
Jump squat 180* rotation 15x
1 minuut rust
Workout 2.6
mini powerbands

Jump into squats 20x
Back kick 15x
One leg deadlift + one arm row 10x
1 minuut rust
Workout 2.7
kettlebell

KB Lunge each side 20x
KB Lateral Lunge 20x
Plank KB Hold 1 minuut
1 minuut rust
Workout 2.8
mini powerbands

Superman to Lunge 20x
Burpee 20x
Squat to side stretch 20x
1 minuut rust
Workout 2.9
mini powerbands
powerband

Squats to touch ground 30x
Lat pull (each side) 15x
Rows 20x
1 minuut rust
Workout 2.10
kettlebell

KB front squat 15x
KB Upright row 15x
KB Ballistic gorilla rows 20x
1 minuut rust