KORTE INTRODUCTIE HOOGSENSITIVITEIT

Ga eens bij jezelf na. Ken jij personen in je omgeving die hoogsensitief zijn? Welke kenmerken herken je bij hoogsensitieve personen (HSP)? En hoe zou jij hoogsensitiviteit omschrijven?

Uit onderzoek van Elaine N. Aron blijkt dat ongeveer 15% tot 20% van de bevolking hoogsensitief is. Hoogsensitiviteit zit in je genen, je wordt er dus mee geboren.

Het betekent dat je je bewust bent van subtiliteiten in je omgeving. Maar ook dat je gemakkelijk overweldigd bent als je te lang bent blootgesteld aan een zeer stimulerende omgeving, waarin je bent bedolven onder de geluiden en beelden tot het lijkt of je zenuwstelsel uitgeput is.

DOES

Aron omschrijft de eigenschap ook wel aan de hand van de afkorting DOES (Engels).

De D staat voor diepte van verwerking. Een kenmerk van HSP’s is dat we eerst observeren en nadenken en dan pas tot actie overgaan. We verwerken alles intenser, of we ons daar nu wel of niet bewust van zijn.

De O staat voor het feit dat we gemakkelijk overprikkeld raken, omdat je uiteraard sneller moe zult worden als je op alles en iedereen om je heen let.

De E staat voor de nadruk op onze emotionele reacties en onze sterke empathie. Deze reacties helpen ons onder meer dingen op te merken en te leren.

De S staat voor sensitiviteit die we hebben voor het oppikken van subtiele signalen in onze omgeving die anderen niet opmerken.

DOE DE ZELFTEST

Wil jij weten of je hoogsensitief bent? Of meer zicht krijgen op de kenmerken van hoogsensitiviteit? Doe dan de zelftest van Elain Aron hieronder (of hier de engelse versie) en krijg een beter beeld van jouw sensitiviteit. Beantwoord iedere vraag al naar gelang je gevoel je ingeeft. Antwoord met ‘ja’ als het in ieder geval enigszins voor jou opgaat. Antwoord met ‘nee’ als het niet speciaal of helemaal niet voor jou geldt.

• Ik ben me bewust van subtiele signalen in mijn omgeving – Ja/Nee
• De stemmingen van anderen beïnvloeden mij – Ja/Nee
• Ik ben nogal gevoelig voor pijn – Ja/Nee
• Tijdens drukke dagen merk ik dat ik behoefte heb om me terug te trekken in mijn bed of een donkere kamer of een andere plek waar ik ongestoord alleen kan zijn – Ja/Nee
• Ik ben bijzonder gevoelig voor de effecten van cafeïne – Ja/Nee
• Van fel licht, sterke geuren, grove weefsels of harde sirenes raak ik gemakkelijk overvoerd- Ja/Nee
• Ik heb een rijke en complexe innerlijke belevingswereld – Ja/Nee
• Ik voel me niet op mijn gemak bij harde geluiden – Ja/Nee
• Van kunst of muziek kan ik diep geroerd raken – Ja/Nee
• Ik ben consciëntieus – Ja/Nee
• Ik schrik gemakkelijk – Ja/Nee
• Als ik veel moet doen in korte tijd voel ik me opgejaagd – Ja/Nee
• Als mensen zich in een fysieke omgeving niet prettig voelen weet ik meestal wat er moet gebeuren om dat te veranderen (door bijvoorbeeld het licht te dimmen of het meubilair te verplaatsen) – Ja/ Nee
• Ik raak geïrriteerd als mensen proberen me te veel dingen tegelijk te laten doen – Ja/Nee
• Ik doe erg mijn best te voorkomen dat ik fouten maak of dingen vergeet – Ja/Nee
• Uit principe kijk ik niet naar gewelddadige films of tv-shows – Ja/Nee
• Ik voel me ongemakkelijk als er veel om me heen gebeurt – Ja/Nee
• Als ik erge honger heb heeft dat een sterke invloed op mijn concentratievermogen of mijn humeur – Ja/Nee
• Veranderingen in mijn leven brengen me van mijn stuk – Ja/Nee
• Ik heb een neus voor delicate geuren, smaken, geluiden en kunstwerken en geniet daarvan – Ja.Nee
• Het vermijden van situaties die mij van streek maken of overbelasten heeft bij mij een hoge prioriteit – Ja/Nee
• Als ik met iemand moet wedijveren of op mijn vingers word gekeken, word ik zo nerveus of gespannen dat mijn prestaties veel minder zijn dan gewoonlijk – Ja/Nee
• Als kind werd ik door mijn ouders of leraren gevoelig of verlegen gevonden – Ja/Nee

JOUW SCORE OP HOOGSENSITIVITEIT

Als je 14 of meer vragen met ‘Ja’ hebt beantwoord, ben je waarschijnlijk hoogsensitief. Maar eerlijk gezegd is geen enkele psychologische test zo betrouwbaar dat je je leven erop zou moeten baseren. Als je slechts één of twee vragen met ‘waar’ hebt beantwoord maar ze zijn wel uitzonderlijk waar voor jou, dan sta je wellicht ook in je recht om jezelf hoog sensitief te noemen.

Sensitiviteit heeft zo zijn voor- en nadelen. Daarnaast zijn we uiteraard allemaal verschillend en hebben we andere karaktereigenschappen en achtergronden.